[...] do uczucia glodu jest tez spore ale idzie wytrzymac, najgorzej jest po takich cieciach wtedy ssanie mam naprawde duze jak czuje zmeczenie odpuszczam troche aero zas na silce trening idzie na normalnych obrotach czekam na pierwsze ladowanie bo mam juz chec na ww, a dzis sobie zrobilem dla odmiany ser bialy z maslem orzechowym na kolacje i jest [...]
Witam. Krotko i zwiezle: czy Twoim zdaniem powinno sie uzupelniac wegle po aerobach? Dodam tylko, ze aeroby robie w inne dni niz trening silowy. Zazwyczaj 30-40 minut (jezeli jest to jogging lub orbitrec) lub ok. 60 minut (jezeli jest to plywanie lub rower). Jestem endomorfikiem. Pozdrawiam.
[...] nie wiecej, truchtem, tetno 120-140maximum, tak że moge rozmawiac podczas biegu. Moim zdaniem za dużo, źle to się odbije na mięśniach. Inna sprawa, że ja zawszse ćwiczyłem trening obwodowy, nie dzielony. Venomik, jezeli dobrze zrozumiałem, to lekki areob po treningu, a w dni nietreningowe interwały? Byłoby idealnie. chodzi mi o wyzbycie sie [...]
[...] bedziemy budowac, dol masz mocniejszy (chciaz hmmmm 54cm to nie tragedia ) wiec lzej traktujemy. Nie wiem jaka masz mozliwosc wykonywania serii laczonych, ale zaproponuje trening z takimi seriami bo uwazam ze jest dobry dla dodania intensywnosci (jakby co powiedz czego nie ma, albo co jest w osobnej sali i nie da sie polaczyc). Generalnie [...]
[...] jak to jest z tą oliwą z oliwek ? normalnie ja pije czy jak...? Wzrost:179cm Waga:63kg cel:masa Zapotrzebowanie: 2400 kcal Białko: 107g tłuszcze: 126 g węglowodany: 213 g trening: 3-4 razy w tygodniu po 45 minut cieżko jest mi przybrać na masie jest to pierwsza przezemnie napisana dieta więc zapewne będzie bardzo dużo do poprawienia 9:30 [...]
no warto przed snem z 30 minut wypić białko z 30-40 gramów lub 100-200 gramów twarogu aby zapobiec katabolizmowi nocnemu przeziez przez 6-8 godzin nic nie jesz podaczas snu. No zmian jako takich po białku nie zaczniesz dostrzegać bo to tylko jeden składnik z wielu czynników które wpływaja na przyrosty. Dieta, Trening, Regeneracja Poczytaj o DIecie [...]
[...] dużo łatwiej. Tymczasem może spróbuje z gainem. Jeśli przyzwyczaję się do takiej fury żarcia, wystartuję z szejkami. Na razie jestem na CKD. Do 1- szego października. Później 10 dni SD i trening HST. Być może masz lepszą alternatywę co do treningu ?? trenuję: Pon: 13:00 środa 13:00 pt: 19:30 Zmieniony przez - Xerq w dniu 2008-10-15 18:39:23
@jabolcokk Nie bolą mnie stawy czy kości, tylko same mięsnie, przednie i tylne części ud. A jeżeli chodzi o sam trening to chodzę na "studencką" siłownie gdzie sprzęt jest ubogi, a zwłaszcza zupełnie nic nie ma na nogi, także mój trening nóg to przysiady 4 serie po jakieś 8-10 powtórzen, wykroki na korytarzu z hantlami 30-40 i wspięcia na łydki ze [...]
po jakich 3 treningach ??!! wydaje mi sie ze dalej nie jarzysz na czym polega trening 5x5. skoro zalozmy ze max Twoj na 1x5 powt. to 60 kg to treningi po kolei beda: 1. 5x5 - 40 kg 2. 42,5 kg 3. 45 kg 4. 47,5 kg 5. 50 kg 6. 52,5 kg 7. 55 kg 8. 57,5 kg 9. 60 kg To masz po 9 treningach !! Po takim [...]
WIEK: 2. WAGA: 103 kg 3. WZROST: 186 cm 4. WYMIARY - nie sprawdzałem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: całkowity 6 lat 6. DIETA - aktualnie brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy brak, piłka nożna, bieganie okazjonalne 9. CEL CYKLU - redukcja, 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok [...]
WIEK: 2. WAGA: 103 kg 3. WZROST: 186 cm 4. WYMIARY - nie sprawdzałem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: całkowity 6 lat 6. DIETA - aktualnie brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy brak, piłka nożna, bieganie okazjonalne 9. CEL CYKLU - redukcja, 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok [...]
"18:30 - 20:00 trening. Zaraz po treningu jakiś gainer, aminokwasy bcaa, czy coś innego polecicie? A w dni wolne, co mam spożywać? " BCAA przed i po treningu. Po treningu możesz wypić też vitargo lub carbo. Gainer zamiast posiłku np. pomiędzy 2 i 3 posiłkiem. W dni wolne bierzesz bcaa rano na czczo i przed snem.
[...] wystartujesz to polecam ćwiczyć i robić zdjęcia własnie w pozach, wtedy widać najlepiej co jest do poprawy, a kilka przypinek do póz obowiązkowych to całkiem dobry dodatkowy trening izometryczny :-)) Dokładnie mam takie samo zdanie};-). W moim przypadku jeszcze w kwestii proporcji piersiowych przyjdzie czas na operację ale to na samym końcu bo [...]
Posiadasz Mutant Mass'a czy BCAA i Glutamine bo nie do końca zrozumiałem wypowiedź?? Moge tylko powiedzieć,że zarówno i gainera jak i amino stosuj od razu po treningu Kończysz trening, idziesz do szatni i od razu łykasz Oczywiście 30 minut lub góra 1 godzine po tym wcinasz pełnowartościowy posiłek Z resztą jak kolega wyżej napisał gainer to jako [...]
[...] w pochyleniu i podnosze hantle na boki :P jest to ciezkie dla mnie cwiczenie <czesto zapominalem o nim> robie 3 serie z obciazeniem 6- 8 kg w nastepny dzien robie triceps i biceps staram sei zawsze robic do maxymalnego zmeczneia a nasepne dnic wicze w domu podciagane nogi :P to dobry trening na klate mam?? wogole czy mam dobry trening??
Ujmę to tak. Dzień nóg jest tragicznie słaby, te wykroki i przysiady bez obciążenia jak rozumiem? Weź daj jakieś wstępowanie na podwyższenie, wall sita: https://www.youtube.com/watch?v=y-wV4Venusw żurawia. najlepiej jakiekolwiek ćwiczenie z ciężarem bo sorry, ale 8 serii na nogi w porównaniu do 12 serii na klatę to jakaś dysproporcja. Piątek to [...]
na gibkosc to przede wszystkim stretching rozciagaj sie przed i po kazdym treningu- koszykowki czy na silce- paietaj aby robic to solidnie i porzadnie co do szybkosci i popraienia ogolnej sprawnosci polecam wszelkiego rodzaju skosi dosiezne, wieloskosi, skakanka na pewno bedzie przydatna, szybkie sprinty od czasu do czasu pomysl nad basenem na [...]
[...] niczego ! po drugie poszukaj sobie treingu ACT w wyszukiwarce na sfd rob ten treining 3 razy w tygodniu dodajac do tego aeroby tj. bieganie ew. rowerek stacjonarny ew. stepper po kazdym treningu z jakies 20-30 minut trening poprzedz jakas rozgrzewka + do tego odpowiednia dieta i powinno przyniesc rezultaty przez Ciebie oczekiwane !! pozdrawiam !
Pytania do Michala/Michael-wszytskie sprawy
